మన జీవితంలో నిద్ర కీలకం. మనం సరిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ఆ కొన్ని గంటల్లో మన శక్తిని సమకూర్చుకోవాలి, తద్వారా మనం కొత్త రోజు కోసం సిద్ధం కావచ్చు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన మెదడు పని చేస్తూనే ఉంటుంది మరియు మన తలలోని అన్ని సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు వాటిని సరైన స్థలంలో ఉంచుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులకు కలలు కనడం చాలా ముఖ్యం, మరియు వారు తమ కలలను ట్రాక్ చేసేలా చూసుకుంటారు, కాబట్టి వారు వారికి లోతైన అర్థాన్ని కనుగొనగలరు.

అందుకే ప్రశాంతమైన కల ముఖ్యం మరియు ఏ విధమైన అంతరాయం మంచిది కాదు మరియు మన మెదడులోని ఈ ముఖ్యమైన ప్రక్రియను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

మాకు పూర్తి విశ్రాంతిని అందించడానికి మరియు మా రాత్రి సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడే అనేక విభిన్న టెక్నిక్‌లు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో కొన్ని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, మరికొన్ని అంతగా లేవు.

కొన్ని బయటి అంశాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి క్రమంలో ఉండాలి మరియు కొన్ని మన స్వంత మనస్సు నుండి కూడా రావచ్చు.

కాబట్టి, ఏదో ఒకవిధంగా మనం కలలు కనే దానిపై నియంత్రణ సాధించవచ్చు, మరియు అది ఎలా సాధ్యమో ఈ వ్యాసం మీకు చూపుతుంది.

కలలు కనడం అంటే ఏమిటి?

కలలు వాస్తవానికి చిత్రాలు, శబ్దాలు, భావాలు అన్నీ ఒక అద్భుతమైన దృగ్విషయంలో కరిగిపోయాయి, అది ఇంకా పూర్తిగా వివరించబడలేదు. కొంతమందికి వారి కలలు గుర్తుకు వస్తాయి, మరికొందరికి గుర్తుండవు. కొందరు స్పష్టమైన, ఆసక్తికరమైన కలలు కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు రోజువారీ పరిస్థితులను మరియు వారికి సంభవించిన సంఘటనలను లేదా సులభంగా వాస్తవికతలో భాగం కావచ్చు.

కలలు కనేది మన నిద్రలో కొన్ని దశలలో జరుగుతుంది మరియు మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు మొత్తం కాలం స్థిరంగా ఉండదు. నిద్ర యొక్క REM దశలో కలలు కనడం జరుగుతుంది, దీనిని వేగవంతమైన కంటి కదలిక దశ అని కూడా అంటారు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తిని చూసినప్పుడు, వారి కళ్ళు వారి కంటి సాకెట్ లోపల ఎడమ నుండి కుడికి కదులుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు మరియు ఆ వ్యక్తి ఒక కలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఇది నిజంగా దశ.

కలల వ్యవధి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇది ఎక్కువసేపు లేదా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సుదీర్ఘకాలం 20-30 నిమిషాలు ఉంటే. ఇది ఎక్కువ కాలం కొనసాగినట్లు మీకు అనిపించినప్పటికీ, ఇది అలా కాదు.

అలాగే, ప్రజలు రాత్రి సమయంలో అనేక కలలను అనుభవించవచ్చు. వాటిని కలపవచ్చు మరియు ఉదయం మీరు ఒక నిర్దిష్ట కల గురించి ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం.

సాధారణంగా ప్రజలు ఒక రాత్రిలో 7 కలలను కలిగి ఉంటారు, మరియు మేము కొన్నింటిని మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటాము, లేదా బహుశా వాటిని కాదు.

కలలు కూడా విశ్రాంతిగా, సంతోషంగా మరియు మేల్కొలపడానికి కష్టంగా ఉంటాయి. కానీ, మనం చెడు కలలను మరియు కలల యొక్క చెత్త వైపును కూడా అనుభవించవచ్చు. ప్రజలు ఎందుకు కలలు కంటున్నారు, లేదా దాని అర్థం ఏమిటి అనే విషయంపై ఎటువంటి వివరణ లేదు. మానవ ప్రవర్తన యొక్క ఈ భాగాన్ని అన్వేషించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, మరియు కలలు వాస్తవానికి మన మెదడుకు సమాచారాన్ని నిర్వహించడానికి, మరియు ప్రతిదీ అతని స్థానంలో ఉంచడానికి అనేక మార్గాలను సూచిస్తున్నాయి. అందుకే మనం తరచుగా సుపరిచితమైన ప్రదేశాలు, వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితుల గురించి కలలు కంటుంటాం.

కాబట్టి, పగటిపూట మనం అనుభవించిన ప్రతిదీ, పూర్తిగా భిన్నమైన నేపధ్యంలో మరియు వాస్తవికతతో మన కలలలో వ్యక్తమవుతుంది.

మీ కలలను ఎలా నియంత్రించాలి?

ఇది అసాధ్యమని అనిపించినప్పటికీ, మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ కలలను నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, లేదా కలల కోసం మీ మెదడును కూడా శిక్షణనివ్వండి. నిద్రపోయే ముందు, రిలాక్స్డ్ మ్యూజిక్ వినడం వల్ల మనల్ని మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా, ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోయేలా చేయవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఈ విధంగా మనం మరింత సులభంగా నిద్రపోతాము, అలాగే ప్రశాంతమైన మనస్సులతో మరియు పూర్తిగా రిలాక్స్‌డ్‌గా నిద్రపోతాము. మీరు సడలించే సంగీతాన్ని ఎన్నుకోవాలి, కాబట్టి చాలా హింసాత్మకంగా లేదా బిగ్గరగా ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సృష్టించి, మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది.

మంచి కలలు కనడానికి మరొక మార్గం నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. నిద్రపోయే ముందు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. అవి యోగా, ధ్యానం లేదా సాధారణ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల మిశ్రమం కావచ్చు. ఇది మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీ కండరాలు సడలించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు పడుకున్నప్పుడు నిద్ర సులభంగా వస్తుంది.

ముందుగానే పడుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆలస్యంగా నిద్రపోతున్న వ్యక్తులు, ఉదయాన్నే దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టమవుతుంది మరియు వారి శరీరాలు బయోరిథమ్‌లను కలపవచ్చు. ఆలస్యంగా పడుకున్న విద్యార్థులు, ముందు పడుకున్న వారి కంటే తరచుగా చెడు కలలు కనేవారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో ఒక నిర్దిష్ట కనెక్షన్ ఉంది.

మీరు అరోమాథెరపీని కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే సువాసనలను మరియు మీకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి కూడా ఉపయోగించడం ద్వారా మీ గదిని నిద్ర కోసం ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంగా మార్చవచ్చు. కొన్ని సువాసనలు మన కలలను ప్రేరేపించగలవు, తద్వారా మనం దానిని సువాసన చేసినప్పుడు, మన మెదడుకు తక్షణ సందేశం వస్తుంది, అది కొన్ని సంఘటనలు లేదా పరిస్థితులను మరియు ఆ వాసనలకు సంబంధించిన వ్యక్తులను కూడా గుర్తు చేస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు నిద్రను నియంత్రించవచ్చు మరియు నిద్రించడానికి మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ జీవితంలో కొంతమంది ప్రత్యేక వ్యక్తులను గుర్తుంచుకోవచ్చు.

పడుకునే ముందు తినడం విషయానికి వస్తే, ఇది మీ ఫిగర్‌కి మాత్రమే చెడ్డది కాదు, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది మీకు చెడు కలలు కనేలా చేస్తుంది. మరియు ఇది నిజం! మీరు బహుశా కొన్ని సందర్భాల్లో అనుభవించి ఉండవచ్చు, పడుకునే ముందు పెద్ద భోజనం చేయడం వల్ల నిద్రపోయేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది మరియు పీడకలల కారణంగా లేదా మీకు కొంత అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అందుకే మీరు పడుకునే ముందు చిన్న భోజనం చేయాలి, తద్వారా మీరు తేలికగా మరియు తగినంత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు, దాని ఫలితంగా మంచి కలలు వస్తాయి.

తినడానికి కనెక్ట్ అయ్యింది, పడుకునే ముందు తాగడం. మీరు మీ పానీయాలను ఎంచుకున్నప్పుడు ఉపశమనం కలిగించే మరియు ఉత్తేజపరిచే వాటిని ఎంచుకునేలా చూసుకోండి. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లేదా కెఫిన్ అధికంగా ఉండే టీలను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు మంచి కలలు కలగడమే కాదు, బదులుగా మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. మీకు ఇది ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ దానిని ప్రస్తావించడం ముఖ్యం.

మీరు బాగా నిద్రపోవాలని మరియు మంచి కలలు కనాలనుకుంటే, టీవీ చూడకుండా లేదా అర్థరాత్రి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ వైపు చూడకుండా చూసుకోండి. పడుకునే ముందు ఇలా చేయడం వలన మీరు కలవరపడవచ్చు, కలవరపడవచ్చు మరియు ఆ మంచి కలల కోసం సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. మీకు విసుగు అనిపిస్తే, నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి పుస్తకాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా కొంత సంగీతం వినవచ్చు. ఈ మార్గాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా మంచివి మరియు కొన్నిసార్లు మనకోసం మరియు మన ఆలోచనల కోసం ఒంటరిగా కొంత సమయం కావాలి.

మా గదులలో లైటింగ్ కూడా మంచి రాత్రి నిద్రలో ముఖ్యమైన భాగం. మీ చుట్టూ ఎక్కువ కాంతి లేకుండా, ముదురు, ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించేలా చూసుకోండి. చాలా ప్రకాశవంతమైన వాతావరణం మిమ్మల్ని తక్కువ నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా మేల్కొల్పుతుంది. మీ బెడ్‌రూమ్‌లో సెట్టింగ్ సరిగ్గా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా సుఖంగా మరియు నిద్రపోతారు.

మీరు మీ నిద్ర స్థితిని కూడా మార్చవచ్చు, తద్వారా ఈ స్థానం మీకు ఉత్తమంగా ఉందో లేదో మీరు చూడవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టమైన నిద్ర స్థితిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మన శరీరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మన స్వంతంగా కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

మీ శరీరం స్వర్గంలో ఉన్నట్లు అనిపించడానికి, పడుకునే ముందు విశ్రాంతిగా స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బాత్ టబ్‌తో పాటు కొవ్వొత్తులు మరియు గులాబీలను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు మీరే కొద్దిగా రొమాన్స్ చేయండి, ఎందుకంటే మేము ఒక్కోసారి అర్హులము. కాబట్టి, మీరు మీరే చేసినా ఫర్వాలేదు, ఆ చెడు ఒత్తిడిని దూరం చేసి, సుఖంగా ఉండండి.

మీరు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ తాగడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ఇది మీకు మరింత నిద్రగా అనిపించవచ్చు మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. వైన్ రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిద్రపట్టదు మరియు అది మీ ఆహారాన్ని కూడా దెబ్బతీయదు. కానీ, ఒకటి సరిపోతుంది, అది గమనించండి.

మీ ఎన్విరోమెట్‌ను సరిగ్గా తయారు చేయడమే కాకుండా, మీరు మంచి కలలు కనాలనుకుంటే కొన్ని ఉపయోగకరమైన ఉపాయాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు అవి వాస్తవానికి మీ మనస్సుకు కనెక్ట్ అయ్యాయి. మన జీవితంలో కష్టాలు ఎదురైనప్పుడు, చెడు కలలు కనడం అసాధారణం కాదు.

అవి మన మెదడు మన ఒత్తిడి స్థాయిలతో పోరాడటం వలన ఏర్పడినది. మేము పనిలో చెడు రోజును కలిగి ఉంటే లేదా ఇంట్లో సమస్యలు ఎదుర్కొంటుంటే, ఇవన్నీ మన నిద్ర నాణ్యతను, అలాగే మనం కలలు కనే విషయాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీకు సహాయం చేయడానికి, మీ సమస్యల మూలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని పరిష్కరించండి. కలలు కనడం అనేది మన మనస్సు మరియు మన మెదడు నుండి నేరుగా వచ్చే ప్రక్రియ, కాబట్టి ఆ సమస్యలు అలాగే ఉన్నప్పుడు మనం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేము.

అలాగే, గతం నుండి మీ సమస్యలను పరిష్కరించండి. వారి జీవితకాలంలో బాధాకరమైన అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు, జీవితాంతం నిరంతర పీడకలలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది ఒక సమస్య, అది పోవడానికి కొంచెం ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. ఒక మంచి థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, వారు ఆ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతారు మరియు మీ జీవితాన్ని మళ్లీ సమతుల్యంగా ఉంచుతారు.

కాబట్టి చివరికి, మన మనస్సును పూర్తిగా నియంత్రించలేము, కానీ ఈ కొన్ని చిట్కాలతో మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మరింత విశ్రాంతిగా మరియు మరింత సుఖంగా ఉండగలుగుతాము. ఇది మనకు మరింత నిద్రను కలిగిస్తుంది, మరియు ఏదో ఒకవిధంగా మనం కలలు కనే విషయాలను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మన పరిసరాలను సర్దుబాటు చేయడం, మనకు ప్రత్యేకమైన అర్థం ఉన్న సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం, ప్రత్యేక జ్ఞాపకాలతో ముడిపడి ఉన్న విభిన్న సువాసనలను ప్రయత్నించడం వలన మనం కలలు కనాలని కోరుకునే విషయాల గురించి కలలు కనేలా మన మెదడు మోసపోతుంది.

కానీ, అంతకన్నా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మన నిద్రలో ఎలాంటి ఆటంకాలు లేకుండా మరియు మేల్కొనకుండా, బాగా నిద్రపోవడమే. ఈ కీలకమైన కాలం మన మరుసటి రోజును తయారు చేయగలదు లేదా విచ్ఛిన్నం చేయగలదు, కాబట్టి ఉత్పాదక జీవితాన్ని పొందడానికి తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. మీ బెడ్‌రూమ్‌ను ఖచ్చితంగా నిద్రపోయే ఒయాసిస్‌గా సెట్ చేయండి మరియు మంచి కలలు కలుగుతాయి.