చదువుకోవడం అనేది మనలో ఎవరూ పూర్తిగా ఆనందించలేని విషయం. మనమందరం ఒక స్థితిలో ఉన్నాము, మనకి చాలా తక్కువ సమయంలో చాలా మెటీరియల్ ఉన్నప్పుడు, లేదా ఎక్కువ కాలం లో చాలా మెటీరియల్ కూడా ఉంటుంది.

మనమందరం అనుభవించిన ప్రధాన సమస్య నిద్రపోవడం. అధ్యయనం గురించి ఏదో ఉంది, అది మనలను బాగా అలసిపోతుంది మరియు మగత చేస్తుంది మరియు ఈ అనుభూతిని తరిమికొట్టడానికి మేము తీవ్రంగా పోరాడతాము.

కొన్నిసార్లు ఈ అనుభూతి నిజమైనది, ప్రత్యేకించి మనం సుదీర్ఘకాలం నేర్చుకుంటుంటే మరియు మనం ఇప్పుడు అలసిపోయినట్లు మరియు ప్రతిదాని నుండి విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము.

కానీ కొన్నిసార్లు, ఈ భావన కేవలం తయారు చేయబడింది మరియు మేము నిజంగా అలసిపోయాము లేదా నిద్రపోలేము. మన మెదడు మనం నిద్రపోవాలని ఆలోచిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మనం సరదాగా లేదా మనతో సన్నిహితంగా లేనిదాన్ని చదువుతుంటే.

ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై కొన్ని ఉపాయాలు మరియు చిట్కాలను మేము వెల్లడిస్తాము మరియు అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. లైట్లను ఆన్ చేయండి

తక్కువ కాంతి వాతావరణంలో చదువుకోవడం మంచి ఆలోచన కాదని మనందరికీ తెలుసు. చాలా తక్కువ కాంతి ఉన్న చీకటి ప్రదేశాలు, మనం చదువుకోకపోయినా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మంచి లైటింగ్ ఉన్న గదిలో చదువుకోవాలి మరియు మీకు తగినంత సహజ కాంతి లోపలి ప్రదేశంలో మూసివేయబడకుండా ఉండాలి.

అధ్యయనం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం, సహజ లైటింగ్ పరిస్థితులతో ఎక్కడా ఉండటం, ఎందుకంటే సహజ కాంతిని ఏదీ భర్తీ చేయదు. మీరు రాత్రిపూట చదువుకోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి అయితే, వారు మిమ్మల్ని మేల్కొని నిద్రపోకుండా నిరోధించడానికి మీ కాంతి తగినంతగా ప్రకాశవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

2. టేబుల్ ముందు కూర్చోండి

బల్ల ముందు కూర్చొని చదువుకోవడం చదువుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు హాయిగా ఎక్కడో కూర్చుని ఉంటే, మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు టేబుల్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు, పుస్తకాలు సరైన స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు మీరు కంటెంట్‌పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలుగుతారు.

మీరు ఎక్కడో చాలా సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నప్పుడు, ఇది ఏకాగ్రత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతారు. ఇది మీ వెనుక మరియు మెడకు కూడా మంచి స్థానం, ఎందుకంటే మరే ఇతర స్థానం మీ వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఆ విధంగా ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే.

3. తేలికపాటి భోజనం తినండి

చదువుకునే ముందు, మీరు పెద్ద భోజనం తినడం మానుకోవాలి. మనం చాలా ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ప్రత్యేకించి అది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటే, మనం చదువుతున్నప్పుడు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది.

పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేసిన తర్వాత, మన శరీరంలోని అన్ని పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి విశ్రాంతి అవసరం.

అందుకే ప్రతిసారి మనం పెద్ద భోజనం చేసేటప్పుడు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ మానసిక ఏకాగ్రత మరియు సామర్థ్యాలను పెంచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా మంచి ఆలోచన.

అందుకే మీరు చేపలు, నట్స్ మరియు ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు తినాలి.

4. టేబుల్ ఫ్యాన్ ఉపయోగించడం మానుకోండి

మీరు రూఫ్ ఫ్యాన్ లేని గదిలో చదువుతుంటే, మీ టేబుల్ ఫ్యాన్‌ను మీ ముఖానికి దూరంగా తరలించండి. మీరు దానిని దగ్గరగా ఉంచినట్లయితే, మరియు అది మీ ముఖంలోకి గాలిని వీస్తే, మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతారు.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే టేబుల్ ఫ్యాన్లు నిద్రను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ ముఖంలోకి నేరుగా గాలిని వీస్తాయి, మిమ్మల్ని చల్లగా చేయవు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీకు నిద్రగా అనిపిస్తుంది.

5. ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి

చదువుకునేటప్పుడు నీరు చాలా ముఖ్యం. మనం తగినంత నీరు తాగనప్పుడు మన శరీరాలు అలసిపోతాయి, మరియు డీహైడ్రేషన్ వల్ల మనకు నిద్రగా అనిపిస్తుంది.

నీరు మన మెదడుకు కూడా మంచిది, ఎందుకంటే అది తక్షణమే మనల్ని మేల్కొల్పుతుంది. నీరు కాఫీ వంటి సారూప్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అది మన శరీరానికి తక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

6. గది చుట్టూ నడవండి

మీరు ఇప్పటికే కొంత సమయం చదువుకుంటూ ఉంటే మరియు మీకు నిద్ర రావడం ప్రారంభిస్తే, మీరు నిలబడి మీ గది చుట్టూ కాసేపు నడవాలి.

కొన్నిసార్లు మేము ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం వల్ల అలసిపోతాము, కాబట్టి మీరు లేచి, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి కొంచెం చుట్టూ నడవండి.

ఇది మీ రక్త ప్రవాహానికి కూడా మంచిది, కానీ విరామాలు తీసుకోవడం కూడా మీరు మీ అధ్యయన విధానంలో అమలు చేయాల్సిన విషయం.

7. బిగ్గరగా అధ్యయనం చేయండి

మీరు చదువుతున్నప్పుడు సులభంగా నిద్రపోయే వ్యక్తి అయితే, మీరు బిగ్గరగా చదవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మరింత మెలకువగా చేస్తుంది మరియు మీరు అంత సులభంగా నిద్రపోలేరు.

ప్రతిఒక్కరికీ సరైన స్థాయిలో ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత ఉండదు, కాబట్టి నిశ్శబ్దంగా చదవడం ఈ వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు బిగ్గరగా విషయాలు చదువుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండమని బలవంతం చేస్తారు మరియు మీరు ప్రాథమికంగా నిద్ర నుండి మేల్కొని ఉంటారు.

8. కాఫీ తాగు

ఈ చిట్కా స్పష్టంగా ఉంది. చదువుతున్నప్పుడు కాఫీ తాగడం వల్ల మనం ఏకాగ్రతతో మరియు మనం చేస్తున్నదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుందని మనందరికీ తెలుసు.

అయితే మీరు జాగ్రత్త వహించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే చాలా కాఫీ మీకు మంచిది కాదు.

మీరు రోజూ రెండు కప్పుల కాఫీ మాత్రమే తాగాలి మరియు అంతకు మించి తాగడం మానుకోండి. పెద్ద కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరం కొన్నిసార్లు మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళ్ళవచ్చు మరియు మీరు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని మాత్రమే చేయగలరు.

మీరు చదువు ప్రారంభించడానికి అరగంట ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా, మీ శరీరం కెఫిన్‌ను ప్రాసెస్ చేయగలదు మరియు మీ మెదడును మేల్కొల్పుతుంది.

9. మీ గదిని వెంటిలేట్ చేయండి

వెంటిలేట్ చేయబడిన గదిలో మరియు చాలా స్వచ్ఛమైన గాలి వచ్చే గదిలో చదువుకోవడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా మీ మెదడు మరింత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు మేల్కొని ఉంచుకోవచ్చు.

మనం గది లోపల ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలి రాకుండా, మనం నిద్రపోయే ప్రమాదానికి గురవుతాము.

మన మెదడు పనిచేయడానికి తాజా గాలి అవసరం మరియు గది లోపల గాలి లేకపోవడం వలన మీ మెదడు మూసుకుపోతుంది మరియు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మానేస్తుంది.

10. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి

మీరు చేసే ప్రతి పనికి ముందురోజు రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ భాగం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు గడువులో ఉన్నట్లయితే, పరీక్షల కోసం సిద్ధం చేయడానికి తగినంత గదిని పొందడానికి మీరు సమయానికి పని చేయడం ప్రారంభించాలి.

సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఒక వయోజన వ్యక్తి రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.

నిద్ర లేకపోవడం వలన మరుసటి రోజు మనపై దృష్టి పెట్టకుండా మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, మరియు మీరు మంచి రాత్రి నిద్రలో ఉంటే, మీరు చేయగలిగే వాటిని మీరు గుర్తుంచుకోలేరు.

11. వ్యాయామం

వ్యాయామం మన శరీరానికి వివిధ రకాలుగా మంచిది. మనం వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా మన శరీరాలను కదిలించినప్పుడు, మనం శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక మార్గంలో కూడా మంచి అనుభూతి చెందుతాము.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మన మెదడు మరింత జ్ఞాపకం చేసుకోవడానికి మరియు మన మొత్తం శరీరం వంద రెట్లు మెరుగ్గా పని చేయడానికి ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

అందుకే మీరు చదువుతున్నప్పుడు కూడా తేలికగా వ్యాయామాలు చేయాలి, కేవలం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి.

ఈ వ్యాయామాలు చాలా అలసటగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు అలసిపోతారు మరియు చదువుకోలేరు. సరళమైన మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాలు సరిపోతాయి, కాబట్టి మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించిన ప్రతిసారి వాటిని ప్రయత్నించండి.

12. రాత్రి గుడ్లగూబలు మరియు ప్రారంభ పక్షులు

మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము, దాని గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు, కాబట్టి మీరు చదువుతున్నప్పుడు మీరు మరింత మెలకువగా ఉన్నప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి, అది రాత్రి, పగలు లేదా ఉదయం.

మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడం మరియు దాని ఆట పైన అది అనుభూతి చెందడం విజయానికి కీలకం.

ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి సమయంలో బాగా అలసిపోతున్నారని మరియు మీ శరీరం పని చేయదని మీకు తెలిస్తే, ఇది చదువుకోవడానికి సరైన సమయం కాదు.

ఇతరుల మాట వినడం మరియు వారి సలహాలు తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే మనలో కొందరు తొలి పక్షులు మరియు మనలో కొందరు రాత్రి గుడ్లగూబలు.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీ మెదడు తాజాగా ఉన్నప్పుడు మీకు అత్యంత శక్తివంతమైనదిగా అనిపిస్తే, మీరు చదువుకోవడానికి ఇదే సరైన సమయం. చాలా మంది ఉదయం చదువుకోవడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి ఉత్తమమైన సమయం అని భావిస్తారు, కానీ వారి చేతుల్లో పుస్తకాలతో రాత్రులు గడపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు మరియు ఇది వారికి ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.

మీరు ఏది చేసినా, మీరు ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని అమలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఖచ్చితంగా మీకు సరిపోయే విధంగా ఉత్తమంగా అధ్యయన వాతావరణాన్ని స్వీకరించండి.