సుదీర్ఘ షిఫ్టులు, రద్దీగా ఉండే పని మరియు సామాజిక షెడ్యూల్‌లు, సాధారణ కాలానుగుణ భోజనాలు, సెలవుల్లో మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం అసాధ్యం పక్కన చేస్తుంది. ఆతిథ్యంలో ఉన్నవారికి ఇది సంవత్సరానికి పన్ను విధించే సమయం అని సర్టిఫైడ్ యోగా బోధకుడు మరియు బ్రాండ్ అంబాసిడర్ కిర్స్టన్ అమన్ చెప్పారు ఎగాన్ ఐరిష్ విస్కీ. మీ కోసం ఏ సమయాన్ని కేటాయించకుండా మరియు అదనపు శక్తి అతిథుల అంచనాలను ఖర్చు చేయకుండా మీరు ఎక్కువ పని చేస్తున్నారు.

అమ్మాన్ మరియు ఇతర పరిశ్రమ ప్రోస్ వారి స్వీయ-సంరక్షణ, నాణ్యమైన వ్యాయామాలు మరియు శుభ్రంగా తినడం కోసం వారి చిట్కాలను వారి ఉన్మాద-ముగింపు సంవత్సర దినచర్యలలో పంచుకున్నారు.

ఆల్డో సోహ్మ్. థామస్ షౌయర్

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

మీరు తనిఖీ చేసి, నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు మూడవ లేదా నాల్గవ పానీయం లేదా కొవ్వు పదార్ధాల కోసం చేరుకునే అవకాశం ఉంది, అమ్మాన్ చెప్పారు.

న్యూయార్క్ నగరంలో ఆసక్తిగల సైక్లిస్ట్ మరియు లే బెర్నార్డిన్ యొక్క వైన్ డైరెక్టర్ ఆల్డో సోహ్మ్ అంగీకరిస్తున్నారు. మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినేటప్పుడు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు భిన్నంగా తింటారు మరియు త్రాగుతారు మరియు మీరు తినే దాని గురించి మరింత శ్రద్ధ వహిస్తారు, అని ఆయన చెప్పారు.

మీ వ్యాయామాలకు అదే బుద్ధిని వర్తింపజేయాలని అమ్మన్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. తీవ్రమైన కార్డియో కోసం జిమ్‌ను కొట్టే బదులు, మీకు అలసట అనిపిస్తే, యిన్ యోగాకు వెళ్లండి లేదా కొంచెం సాగదీయండి. మీరు ఇప్పటికీ మీ పని కోసం విలువైన శక్తిని కాపాడుతున్నారు.

J.P. స్మిత్.

2. జస్ట్ మూవ్

మాజీ జె.పి స్మిత్ కోసం సిర్క్యూ డు సోలైల్ శాన్ఫ్రాన్సిస్కో యొక్క మౌరాడ్‌లో ప్రదర్శనకారుడు మరియు బార్ మేనేజర్, ప్రతిరోజూ చిన్నచిన్న పనులు చేయడం. లేచి కొంత సాగదీయడం లేదా యోగా చేయండి అని ఆయన చెప్పారు. బయటికి వెళ్లి హైక్ లేదా బైక్ లేదా స్కీ. ఇది శారీరకంగా మానసికంగా విడుదల అవుతుంది.

వద్ద స్థాపకుడు మరియు మాస్టర్ డిస్టిలర్ జారెడ్ అడ్కిన్స్ బ్లూబర్డ్ స్వేదనం ఫీనిక్స్ విల్లె, పా. లో, శీతల వాతావరణం అతని వ్యాయామాలకు ఆటంకం కలిగించదు. అతను శీతాకాలమంతా సర్ఫ్ చేస్తాడు లేదా స్నోబోర్డింగ్ కోసం వాలులను తాకుతాడు. నేను స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం చాలా ఇష్టం, మరియు సీజన్ యొక్క మితిమీరిన వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది చాలా బాగుంది అని ఆయన చెప్పారు.

ఇంట్లో పని చేయడం మీ శైలి అయితే, హైస్కూల్లో ట్రాక్ నడుపుతున్న డెవిన్ కెన్నెడీ మరియు హెడ్ బార్టెండర్ వైపు న్యూయార్క్ నగరంలో, బాస్కెట్‌బాల్ ముంచడం, మైలు నడపడం లేదా వరుసగా 50 పుషప్‌లను చేయడం వంటి సాధారణ లక్ష్యాలను కనుగొనమని సిఫారసు చేస్తుంది.

జారెడ్ అడ్కిన్స్.

3. మీ నిత్యకృత్యాలను గౌరవించండి

మీ వ్యాయామాన్ని వ్రాసి, అది జరిగేలా చేయటానికి కట్టుబడి ఉండండి, లేకపోతే ఈ సంవత్సరం ఈ సమయంలో స్లైడ్ చేయనివ్వడం సులభం అని చికాగోలోని వినోద సాకర్ ప్లేయర్ మరియు బార్ మేనేజర్ డెరెక్ మెర్సెర్ చెప్పారు బ్లాక్బర్డ్ .

నేను ఉదయాన్నే పని చేయకపోతే, అది పూర్తికాదు అని న్యూయార్క్ నగర బ్రాండ్ ప్రతినిధి జోర్డాన్ జిమ్మెర్మాన్ చెప్పారు ఎడ్రింగ్టన్ మరియు ఆసక్తిగల రన్నర్ మరియు క్రాస్‌ఫిట్ i త్సాహికుడు.

డెవిన్ కెన్నెడీ. గ్యారీ హి

అదేవిధంగా, మాజీ పోటీ కళాశాల ఈతగాడు మరియు శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో యొక్క బార్ మేనేజర్ రిచ్ టేబుల్ టామీ క్వింబి ఇలా అంటాడు, ఇది రోజుకు కేవలం 30 నుండి 40 నిమిషాలు అయినప్పటికీ, లేచి ఏదైనా చేయండి మరియు దానిని మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోండి. నేను నా వ్యాయామాలను దాటవేస్తే నా జీవన నాణ్యత తగ్గిపోతుందని నాకు తెలుసు.

తన ఆదివారం ఉదయం బైక్ సవారీలు చర్చించలేనివి అని తన సిబ్బందికి మరియు అతని స్నేహితురాలికి తెలుసునని మరియు అతని రెగ్యులర్ వర్కౌట్స్ అతన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయని మరియు లేకపోతే వెర్రి సీజన్లో దృష్టి సారిస్తుందని సోహ్మ్ చెప్పాడు.

జోర్డాన్ జిమ్మెర్మాన్.

4. సిద్ధంగా ఉండండి

బాయ్ స్కౌట్స్ తప్పు కాదు. క్రమం తప్పకుండా తినడం, చేతిలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కలిగి ఉండటం మరియు బాగా హైడ్రేట్ చేయడం వంటివి సెలవుదినం అధికంగా తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. స్కాట్ సాన్బోర్న్ కోసం, మాజీ కళాశాల అథ్లెట్ మరియు యజమాని మరియు నార్త్ కరోలినా వ్యవస్థాపకుడు సట్లర్స్ స్పిరిట్ కో. , అంటే అరటిపండ్లు, కాయలు, ఆపిల్ మరియు ప్రోటీన్ బార్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేసి కారులో ఎక్కువ రోజులు సేల్స్ కాల్స్ చేస్తాయి.

జిమ్మెర్మాన్ ఆమె కొన్నట్లు అంగీకరించింది క్వెస్ట్ కేసు ద్వారా బార్లు మరియు ఆమె ఎల్లప్పుడూ పండ్లు, కాయలు, క్యారెట్లు మరియు ఇతర పోర్టబుల్ స్నాక్స్ తో ప్రయాణిస్తుంది. మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీ ఈవెంట్ లేదా షిఫ్ట్ ముందు మీ కడుపులో కొంత ఆహారాన్ని పొందండి, ఆమె చెప్పింది.

టామీ క్వింబి.

మెర్సెర్ మీరు త్వరగా మీ నోటిలో పాప్ చేయగల విషయాలను సిఫారసు చేస్తారు, కాబట్టి మీరు షిఫ్ట్ చివరిలో లేదా తనకు మరియు అతని సిబ్బందికి పార్టీని కొట్టే ముందు పూర్తిగా ఆకలితో ఉండరు. మరియు మీ నీటిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని అనుకున్నప్పుడు చాలా సార్లు, మీకు నిజంగా దాహం ఉంది, అని ఆయన చెప్పారు.

5. కొంత బ్యాలెన్స్ కనుగొనండి

మా పరిశ్రమలో, త్వరగా అధికంగా పొందే ధోరణి మాకు ఉంది. మేము చాలా తింటాము, చాలా తాగుతాము. మీరు మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వాలి మరియు దాన్ని మళ్లీ మళ్లీ చెమట పట్టాలి, లేదా మీరు 300 పౌండ్ల లేదా అనారోగ్యంతో ముగుస్తుంది, సోహ్మ్ చెప్పారు. నేను నా వ్యాయామం పొందకపోతే, నాకు స్ఫుటమైన లేదా పదునైన అనుభూతి లేదు. నేను చేసినప్పుడు, నేను నా ఉద్యోగంలో మెరుగ్గా ఉన్నాను - ప్రశాంతంగా, మరింత ఖచ్చితంగా.

స్కాట్ సాన్బోర్న్.

చిన్న వ్యాపార యజమాని కావడం, ఇది జీవితంలో సమతుల్యత గురించి, సాన్బోర్న్ చెప్పారు. రోజువారీ వ్యాయామాల యొక్క ఒత్తిడి విడుదల నాకు లేకపోతే, నేను దీన్ని నిర్వహించగలనని ఖచ్చితంగా తెలియదు. నేను ప్రతి విషయంలో మితంగా నమ్ముతాను.

కెన్నెడీ అంగీకరిస్తాడు. నేను ప్రయత్నిస్తాను మరియు నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాను, కాని నేను సెలవుల్లో ఆహారం మరియు పానీయాలను కూడా ఆనందిస్తాను. నేను నా కూరటానికి, నా టర్కీకి మరియు నా హామ్‌కు వెళ్తాను, ఆపై నేను మరుసటి రోజు మేల్కొన్నాను మరియు తిరిగి ట్రాక్ చేస్తాను.