ప్రస్తుత COVID-19 సంక్షోభం సమయంలో బార్లు మూసివేయడం మరియు ఉద్యోగులను తొలగించడం లేదా సృజనాత్మక మార్గాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున, ఆతిథ్య పరిశ్రమ ప్రస్తుతం అపూర్వమైన కష్టానికి గురవుతోంది. ఇది వ్యవహరించడానికి చాలా ఉంది. ముగ్గురు ప్రఖ్యాత మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ వెళ్ళడానికి మార్గాలను అందిస్తారు సహోద్యోగులకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతుల్లో పాల్గొనడం.

1. సిబ్బంది మరియు సహోద్యోగులకు మద్దతుగా ఉండండి, కానీ ప్రతిదీ భుజించవద్దు

బార్టెండర్లు అనుకోకుండా సలహాదారులుగా మారవచ్చు, ముఖ్యంగా రెగ్యులర్లతో, జార్జ్ వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన బెత్ టక్విల్లర్, పిహెచ్.డి, శ్రేయస్సుపై దృష్టి సారించిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారుగా కూడా శిక్షణ పొందారు. కష్టతరమైన సమయానికి వెళ్ళే ఎవరికైనా సానుభూతి పొందడం సహజం. అయితే మొదట మీ స్వంత భావన, ప్రతిబింబం లేదా ఆందోళన గురించి ప్రతిబింబించండి, ముఖ్యంగా మీరు మహమ్మారికి ముందు అనుభూతి చెందుతున్నారు, మరియు ప్రస్తుత కాలాన్ని ప్రతిబింబించే మరియు రీసెట్ చేసే అవకాశంగా చూడండి. మీరు చేయగలిగితే ఇతరులతో సానుభూతి పొందండి, లేదా ఇతరుల పోరాటాలను వారు మీకు అప్పగించే ప్యాకేజీలుగా మీరు బెంచ్ మీద ఉంచినట్లు visual హించుకోండి, ఆమె చెప్పింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు స్వీయ-సంరక్షణ పేరిట కొంచెం విడదీయవలసి వస్తే మిమ్మల్ని క్షమించండి.

2. స్వీయ కరుణతో పనిచేయండి

మీ బార్ మిక్సింగ్ పని చేయగలిగితే వెళ్ళడానికి కాక్టెయిల్స్ కానీ మరొక బార్‌లో పనిచేసే స్నేహితుడిని వెళ్లనివ్వండి, మీరు వారి పట్ల కరుణ అనుభూతి చెందుతారు, సరియైనదా? అదే పరిస్థితిలో మనకు దయ ఇవ్వడం ఎందుకు ఎక్కువ కష్టం అనిపిస్తుంది? ఆత్మ కరుణ మనకు సన్నిహితుడిలా వ్యవహరించే పద్ధతి… మరియు అపరాధ భావనలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది అని లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు, రిజిస్టర్డ్ యోగా టీచర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు అమండా స్కోఫీల్డ్, LMHC, RYT చెప్పారు. సాధికారిత క్షేమం ఫ్లోరిడాలో. ఆమె పరిశోధకుడు డాక్టర్ క్రిస్టిన్ నెఫ్ యొక్క స్వీయ-కరుణ యొక్క మూడు భాగాలను ఉదహరించారు: బుద్ధిహీనంగా ఉండటానికి, అధికంగా విమర్శించకుండా అర్థం చేసుకోవడం మరియు సాధారణ మానవత్వాన్ని గుర్తించడం అంటే కష్ట సమయాలను అనుభవించడంలో మనం ఒంటరిగా లేము.

3. మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి

డ్రైవర్ సీటులో లేదా ప్రయాణీకుల సీటులో మనం జీవితాన్ని గడపడం గురించి ఆలోచించవచ్చు, అని టక్విల్లర్ చెప్పారు. ప్రస్తుతం, బార్లు షట్టర్ అవుతున్నందున మరియు నిరుద్యోగిత రేట్లు పెరుగుతున్నందున, అంతం లేకుండా, మరింత నిస్సహాయంగా మరియు స్వీయ-ఓడిపోయే దృష్టాంతాన్ని చిత్రించడం చాలా సులభం. బదులుగా, నిర్మాణంలో ఉన్న రహదారిపై లేదా గుంతలతో ఉన్నప్పటికీ, డ్రైవింగ్ imagine హించుకోండి, ఇది ఖచ్చితంగా సవాళ్లను తెస్తుంది, కాని అధిగమించలేనిది కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి WHO మరియు CDC మార్గదర్శకాలకు కట్టుబడి ఉండటంతో పాటు, ఇతరులకు సహాయపడే రోజుకు ఒక ఉద్దేశపూర్వక, అర్ధవంతమైన చర్యను ఎంచుకోండి, ఆమె చెప్పింది. అంటే సహోద్యోగిని తనిఖీ చేయడం, సూపర్‌మార్కెట్ గుమస్తాకి స్పష్టంగా కృతజ్ఞతలు చెప్పడం లేదా జంతు ఆశ్రయం వద్ద సహాయం చేయడం. వృత్తిపరమైన దృక్కోణంలో, తాత్కాలిక నిరుద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోండి, వర్చువల్ వర్క్ గ్రూప్‌ను సృష్టించండి, మీ మెనూను తిరిగి g హించుకోండి లేదా తిరిగి ప్రారంభించే పార్టీ గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. COVID-19 దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉంది మరియు ప్రతి ఒక్కరి జీవితం ఇరుసుగా ఉంటుంది. … మనం మార్చగలిగే విషయాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మనల్ని బాగా ఎదుర్కోగలుగుతాము మరియు సమర్థవంతంగా అనుభూతి చెందుతాము.

4. వేరే వాటి గురించి మాట్లాడండి (కానీ సంభాషణ విచ్చలవిడిగా ఉంటే, అది సరే)

'మనం వేరే దాని గురించి మాట్లాడగలమా, నాకు నిజంగా COVID-19 నుండి విరామం కావాలి' అని చెప్పడం సరే, పిట్స్బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్ వెస్ట్రన్ సైకియాట్రిక్ హాస్పిటల్ మరియు చైల్డ్ అండ్ కౌమార మనోరోగచికిత్స విభాగాధిపతి అబిగైల్ ష్లెసింగర్ వాండెగ్రిఫ్ట్, పిహెచ్.డి. పిట్స్బర్గ్ యొక్క యుపిఎంసి చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్. మీరు ఇతరులకు ప్రవర్తనను మోడల్ చేయవచ్చు; వారికి బహుశా విరామం కూడా అవసరం. బార్లు మరియు రెస్టారెంట్లు ఎదుర్కొంటున్న భయంకరమైన పరిస్థితి, బీమా చేయనప్పుడు అనారోగ్యం పాలవుతుందనే భయాలు మరియు కరోనావైరస్ అనంతర ఆతిథ్య పరిశ్రమ ఎలా ఉంటుందో అనే అంశానికి త్వరగా మారడానికి ఈ అంశం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. అయినప్పటికీ, వార్తలను ఆపివేయడం మరియు స్నేహితుడితో జూమ్ చేయడం లేదా నడకకు వెళ్లడం వంటి మరొక పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం, మీకు మానసిక విరామం ఇవ్వడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

5. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

పదిహేను నిమిషాల గైడెడ్ ధ్యానాలు మరియు 45 నిమిషాల ఆన్‌లైన్ యోగా క్లాసులు కొంతమందికి పని చేస్తాయి, కాని తేలికగా పరధ్యానం లేదా సహనం లేనివారికి, వారు ఒత్తిడి లేదా అపరాధ భావనలను తగ్గించడం కంటే తీవ్రతరం చేయవచ్చు. కానీ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు అన్నింటికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు అని స్కోఫీల్డ్ చెప్పారు. భయం, ఆందోళన మరియు చెత్త దృష్టాంతాల యొక్క ఆత్రుత ఆలోచనలు అధికంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటే, సానుకూల ధృవీకరణలతో ఆత్రుత ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుత క్షణంలో నేను పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించాను మరియు నా శరీరమంతా అంతర్గత శాంతిని అనుభవిస్తున్నాను వంటి పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం వాస్తవానికి స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనంగా మారుతుంది, అయితే ప్రత్యామ్నాయ-నాసికా శ్వాస మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలను సమతుల్యం చేస్తుంది. కిటికీకి నడవడం, చెట్ల గుండా గాలి ఎలా కదులుతుందో చూడటం మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఎలా ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో గుర్తించడం వంటి ఆత్రుత లేదా భయాందోళన అనుభూతులు వచ్చినప్పుడు టక్విల్లర్ సంక్షిప్త బుద్ధిపూర్వక క్షణాలు తీసుకోవాలని సూచిస్తుంది. ఆమె సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్ర రంగాన్ని కూడా సూచిస్తుంది, దీని ప్రతిపాదకులు అందాన్ని మెచ్చుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలియజేస్తారు, కాబట్టి కొన్ని నిమిషాలు చేయండి ది లౌవ్రే యొక్క వర్చువల్ టూర్ లేదా చూడండి a కెన్నెడీ సెంటర్ పనితీరు .

6. మీరు తాగితే, దాని వెనుక ఉన్న ప్రేరణ గురించి ఆలోచించండి

ఆల్కహాల్ ప్రస్తుతం స్వల్పకాలికమైనా, కొంచెం మెరుగ్గా ఉండటానికి వేగవంతమైన మరియు సులభమైన పరిష్కారం. మరియు ఇది ఆమోదయోగ్యమైన కోపింగ్ మెకానిజం కావచ్చు నియంత్రణలో . భావాలు లేదా పరిస్థితులను తిప్పికొట్టడం లేదా నివారించడం మాత్రమే ఉంటే, కోర్సు దిద్దుబాటును రూపొందించండి మరియు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వేరే విధంగా నిర్వహించండి, అని టక్విల్లర్ చెప్పారు. ప్రతిరోజూ పానీయం లేదా రెండింటిలో మునిగిపోవచ్చు మరియు ఈ మధ్య, భవిష్యత్ లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి, పాత స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వండి, ఇతరులకు సహాయం చేయండి లేదా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. అది ఏమైనప్పటికీ, ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు ఉద్దేశ్యంతో చేయండి, ఆమె చెప్పింది.

7. డైలీ రొటీన్‌లో ఉంచండి

స్నానం చేయండి, దుస్తులు ధరించండి, మేకప్ వేసుకోండి మరియు మీ జుట్టును సరిచేయండి (అది మీరు రోజూ చేసే పని అయితే). తో అంటుకోవడం a రోజువారీ దినచర్యను సెట్ చేయండి షెడ్యూల్ మరియు స్వీయ-రక్షణ కార్యకలాపాల సహాయంతో, స్కోఫీల్డ్ చెప్పారు. సామాజిక దూరం-ఆమోదించబడిన నడక కోసం వెళ్లడం లేదా ఆన్‌లైన్ బూట్ క్యాంప్ లేదా జుంబా క్లాస్‌ను ప్రసారం చేయడం వంటి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే రోజువారీ ప్రణాళికతో ముందుకు రండి.

8. సహచరులు మరియు శిక్షణ పొందిన నిపుణుల నుండి మద్దతు కోరండి

నిరాశ లేదా ఆత్మహత్య గురించి తీవ్రమైన ఆలోచనలు ఉన్న ఎవరైనా తక్షణ చికిత్స కోసం ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, అని టక్విల్లర్ చెప్పారు. తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్నవారికి, మేము ఈ నిర్దేశించని జలాలను నావిగేట్ చేస్తున్నప్పుడు కనెక్ట్ అవ్వడం చాలా అవసరం. అన్నింటికంటే, మరొక బార్ ప్రొఫెషనల్ కంటే బార్టెండర్ ఏమి జరుగుతుందో ఎవరికి బాగా తెలుసు. ఇతర బార్టెండర్ల యొక్క ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మేము COVID-19 ద్వారా వచ్చినప్పుడు పనికి తిరిగి రావడానికి సృజనాత్మక ఆలోచనలు మరియు లక్ష్యాలను పంచుకోండి. ఆమె చెప్పింది. మరియు మేము రెడీ.

మానసిక ఆరోగ్య వనరులు:

డైలీ ఛాలెంజ్: ఆరోగ్యకరమైన హోస్పో మరియు స్వేదనం చేయడానికి లైసెన్స్ ఆతిథ్య పరిశ్రమలో మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం కోసం అవగాహన మరియు నిధులను పెంచడానికి సహకరించారు. వారు ఇటీవల ఏప్రిల్ నెల అంతా వారపు మానసిక మరియు శారీరక సవాళ్లను ప్రారంభించారు, రెండు సంస్థలకు అందుబాటులో ఉన్నారు ’ ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ సైట్లు. ప్రతి వారపు సవాలు ఒక ఉదార ​​స్పాన్సర్‌తో జతచేయబడుతుంది, అతను అవసరమైన పానీయాల పరిశ్రమ కార్మికుల కోసం కనీసం 50 వన్-వన్ ఆన్‌లైన్ థెరపీ సెషన్ల ఖర్చును భరిస్తానని ప్రతిజ్ఞ చేశాడు.

ఆన్‌లైన్ చికిత్స: వంటి సైట్లు టాక్స్పేస్ మరియు బెటర్ హెల్ప్ వ్యక్తి చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం, ఇది సామాజిక దూరం కారణంగా ఏమైనప్పటికీ తక్కువ అందుబాటులో ఉంది. ఈ సేవలకు ఖర్చు వారానికి $ 40 నుండి $ 100 వరకు ఉంటుంది. థెరపీ ఎంపికలలో మెసేజింగ్, చాటింగ్, ఫోన్ కాల్స్ మరియు వీడియోకాన్ఫరెన్సింగ్ ఉన్నాయి.

ఓపెన్ పాత్ సైకోథెరపీ కలెక్టివ్ : చికిత్సకుల ఈ లాభాపేక్షలేని డైరెక్టరీ ఆరోగ్య భీమా లేదా మానసిక ఆరోగ్య సేవలకు తగిన కవరేజ్ లేకుండా ఖాతాదారులకు స్లైడింగ్-స్కేల్ రేట్లను అందిస్తుంది. జీవితకాల సభ్యత్వ రుసుము $ 59 చెల్లించే వ్యక్తుల కోసం చికిత్సకులు $ 30 మరియు $ 60 మధ్య సెషన్లను అందిస్తారు.

COVID-19 ప్రపంచ జూమ్ సెమినార్‌లో స్వీయ-సంరక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడం: ఏప్రిల్ 18 న మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు. EDT, న్యూయార్క్ నగర లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ డాక్టర్ సారా మాట్సుజాకా ఈ ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో ఆతిథ్య నిపుణులు ఏమి చేయగలరనే దానిపై 90 నిమిషాల సెమినార్ ఇవ్వనున్నారు, ఇందులో అరగంట ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ మరియు ఇతర జూమ్ ప్రోగ్రామింగ్ గురించి పరిశ్రమ నాయకుల నుండి ఆధ్యాత్మికం గురించి సమాచారం , మానసిక, శారీరక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు. వర్చువల్ సెమినార్‌ను ది డెడ్ రాబిట్ యొక్క సహ-యజమాని జాక్ మెక్‌గారి నిర్వహిస్తాడు, అతను మాట్సుజాకాకు తన వ్యసనం మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల యాజమాన్యాన్ని తీసుకోవడంలో సహాయం చేసినందుకు ఘనత ఇచ్చాడు. ఆమె ప్రపంచ స్థాయి-ఆమె సలహాతో స్పష్టమైన మరియు నిజమైనది అని ఆయన చెప్పారు. ఇక్కడ నొక్కండి జూమ్ లింక్‌ను యాక్సెస్ చేయడానికి.

పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పాజిటివ్ సైకాలజీ సెంటర్: ఈ సంస్థ ప్రజలకు అర్ధవంతమైన జీవితాలను గడపడానికి మరియు పని, ఆట మరియు ప్రేమకు సంబంధించిన అనుభవాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆన్‌లైన్ వనరులలో రీడింగులు, వీడియోలు మరియు పుస్తక సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

థెరపిస్ట్ డైరెక్టరీలు: సహా సైట్లు సైకాలజీ టుడే , GoodTherapy మరియు థెరపీ డెన్ వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్తలు, సామాజిక కార్యకర్తలు మరియు సలహాదారుల డైరెక్టరీలు స్థానం, ప్రత్యేకత, అంగీకరించిన భీమా పధకాలు మరియు మరెన్నో శోధించవచ్చు.

బార్టెండర్ల కోసం మరిన్ని మానసిక ఆరోగ్య సంస్థల కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.